瑜伽八式苗條身材修煉術(shù)

　　第一串舉措要慢慢地干，一次作為熱身，每一個(gè)姿式皆默數(shù)6至8個(gè)數(shù)。

　　在你起頭每一個(gè)行動(dòng)之前，吸氣-充斥肺部，肋骨和腹部-然后一邊做行動(dòng)一邊慢慢地呼氣。別著急堅(jiān)持吸氣和呼氣的長(zhǎng)度相稱。

　　1、肅立姿態(tài)

　　站立，大拇腳指靠在一同，腳跟略微離開(kāi)，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。

　　2、坐姿 膝蓋和足一向并攏，曲膝，將重量會(huì)合正在足跟上，就好像坐正在椅子上。將手臂伸過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，雙肩下垂。

　　3、戰(zhàn)役姿態(tài)1 疇前一個(gè)姿態(tài)開(kāi)端，雙腿伸直，右腳退卻一大步，腳指向前。左，膝蓋蜿蜒，右腿要堅(jiān)持筆挺，手臂正在頭上舒展，放正在耳朵兩側(cè)，掌心相對(duì)。

　　4、戰(zhàn)役姿態(tài)2 疇前一個(gè)姿態(tài)入手下手，，將胯分向雙方，把足向后轉(zhuǎn)，取此同時(shí)把手臂放下，取肩同高。掌心向下。(若有須要，兩足能夠分的開(kāi)一點(diǎn)，以使前面的膝蓋能夠蜿蜒。)轉(zhuǎn)頭看你左手的中指，中指在你的眼前筆挺的張開(kāi)。

　　5、面朝下倒鉤

　　由前一個(gè)姿式入手下手，遷移轉(zhuǎn)變右腳的腳指，使其取左腳誠(chéng)一線由臀部入手下手向前蜿蜒，手支撐在地板上，使左腳的兩側(cè)皆剛好在肩膀前。將左腳向后邁，取右腳并攏將臀部提起，是身體構(gòu)成一個(gè)顛倒的V。

　　6、支持式 夙昔一個(gè)姿態(tài)入手下手，把臀部放低，直到身體從頭到腳后跟構(gòu)成一條直線。用腹肌支持身體。

　　7、側(cè)支持式 疇前一個(gè)姿式開(kāi)端，雙腳并攏，向右腳側(cè)翻轉(zhuǎn)。堅(jiān)持雙腳并攏，雙腿筆挺，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，將身體翻開(kāi)，同看著右手。

　　8、收腹 用力向下，然后收腹，曲肘，身體向下，只要?jiǎng)e令肩膀向前，提臀，大概讓臀部下壓。滿身向下，然后撐起身體回到第五式，足向前邁一步，曲膝，然后回到第一式。。

　　這組瑜伽很簡(jiǎn)單，只要您找個(gè)恬靜的中央，勤加練習(xí)，久長(zhǎng)下來(lái)就可以看到您想要的成果。