早餐吃出肌膚越來越嫩

　　4、豆類

　　鐵質(zhì)是發(fā)生人體能量的首要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉運(yùn)送氧氣的重要任務(wù)。因而，假如人體內(nèi)欠缺鐵質(zhì)，就會(huì)致使血虛，使人感應(yīng)頭昏，乏力。經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，還能起到增補(bǔ)鐵質(zhì)的作用，并能有效地改良疲頓、無力的情況。

　　5、菠菜

　　菠菜中含有女性對(duì)照簡單缺少的礦物質(zhì)--鎂。女性每天攝取的鎂若是低于280毫克，人就會(huì)覺得疲倦。鎂正在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

　　6、草莓

　　草莓含有富厚的維生素C。而維生素C有助于人體汲取鐵質(zhì)，使細(xì)胞取得滋養(yǎng)，因而多吃草莓能使人龍馬精神。