運動減肥的五大誤區(qū)

　　活動雖能損耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠活動減肥結(jié)果其實不顯明，研討評釋，縱然天天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥結(jié)果便會子虛烏有。是以，要想取得耐久的減肥結(jié)果，除開展活動外，還應(yīng)從飲食上開展公道調(diào)控。

　　三：活動減肥有滿身或部分的挑選

　　人們正在一則廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”“減臀”“減腹”等文句，那末，部分活動是否能淘汰部分脂肪呢？第一，部分活動損耗的總能量少，易疲倦，且不克不及耐久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌體系調(diào)理節(jié)制，但這類調(diào)理是滿身性的，并不是練哪一個部位就可以夠減哪一個部位的過剩脂肪，反而是那里供血前提好，有利于脂肪損耗，那里就可以減肥。比方，減肥者活動一段時間后，腰圍不見小幾何，可面頰卻消瘦了，緣由即正在于此?；顒訐p耗的熱量大于攝取的熱量，就會招致滿身脂肪的淘汰，而不容易只減一個部位，別的部位穩(wěn)定。

　　四：空肚活動有損安康

　　人們總擔(dān)憂空肚活動會因體內(nèi)儲存的糖原大批損耗而產(chǎn)生低血糖回響反映，如頭昏、乏力、心慌等，對安康晦氣。但美國達拉斯健美活動中央堆帕博士研討以為，飯前1—2小時(即空肚)舉行適度活動，如步行、舞蹈、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是因為此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易損耗過剩的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥結(jié)果優(yōu)于飯后活動。別的，因為活動量合適，熱能損耗較少，體內(nèi)儲存的能量充足運用，不容易危害安康。

　　五：天天保持30分鐘慢跑便可減肥

　　30分鐘的慢跑雖可到達有氧熬煉之目標(biāo)，但減肥效果卻甚微，實踐證明，只有活動持續(xù)時候跨越約莫40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才氣被變更起來取糖原一同供能，伴隨著活動時候的延伸，脂肪供能的比例可達總損耗量的85%?？梢?，低于約莫40分鐘的活動不管強度巨細，脂肪損耗均不較著。