老年人冬季晨練小常識(shí)

　　其他事項(xiàng)――老人因?yàn)轶w質(zhì)較弱，體溫調(diào)治能力差，錘煉時(shí)著裝臃腫出汗多會(huì)傷風(fēng)感冒，要跟著流動(dòng)的增長(zhǎng)而酌情脫減衣服；錘煉的度以自我感覺舒服便可，過量活動(dòng)可致使骨質(zhì)損傷；別的，活動(dòng)后不必要立刻洗熱水，因?yàn)榛顒?dòng)使肌肉的血管擴(kuò)大，血流量增長(zhǎng)，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以保持肌肉的血量，這時(shí)候洗熱水則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼承增長(zhǎng)，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量淘汰，簡(jiǎn)單泛起腦缺血而暈倒。

　　不必要帶病磨煉――冬練時(shí)若產(chǎn)生心絞疼應(yīng)立即停滯磨煉，不必要告急，可坐下或半臥位歇息半晌，如疼疼無減緩可舌下含服硝酸甘油1片減緩疼疼；假如老人克日頻仍咳嗽藥、多痰、咽疼、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發(fā)燒或胸悶等（為氣喘病的旌旗燈號(hào)），不必要開展強(qiáng)烈的室外體育磨煉，只會(huì)開展漫步、做操等輕細(xì)流動(dòng)。

　　老人朝煉時(shí)不適宜作的舉措――不適宜頭朝下倒立；不適宜作較長(zhǎng)工夫的垂頭、后仰舉措；不適宜突然前傾身體、哈腰；不適宜作翻跟頭、劈腿等大舉措；不適宜屏氣、不適宜作快速頻頻下蹲起立舉措；不適宜快跑等。