奇妙瑜伽教你告別背背肉

　　訓(xùn)練時(shí)能夠注重下面兩點(diǎn)：

　　推選姿態(tài)時(shí)盡可能舒展背部和脊柱，雙手上舉時(shí)，肘部不必要蜿蜒。

　　舉行推薦姿式

　　（1）的側(cè)傾倒操演（向左邊或右邊傾倒）時(shí)，身體不必要向前彎，反而是向正側(cè)標(biāo)的目的傾倒。

　　強(qiáng)化姿式 作用：強(qiáng)化脊柱，增長腰腹部和腹部的力氣（有力的腰、腹部能夠減輕脊柱的壓力）。行動：俯臥，雙臂伸開取肩正在統(tǒng)一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離空中，靜止，自然呼吸（按照本身情形2～5個(gè)呼吸）。呼氣，同時(shí)有操縱性地徐徐放平身體。放松背部及滿身肌肉，調(diào)解呼吸。反復(fù)訓(xùn)練3次。

　　選舉姿式 作用：舒展脊柱，增強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。舉措：雙膝著地，左腳向左邊伸，雙手正在眼前相握。徐徐吸氣，上舉雙手，掌心晨上。呼氣，與此同時(shí)身體向左邊傾倒，四腳晨天，視野向上。盡可能舒展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次。規(guī)復(fù)到掌心晨上的正面姿式。然后呼氣，與此同時(shí)晨右邊傾倒。擺布交互干3次。

　　推選姿態(tài)

　?。?）作用：推拿肩部，改正駝背。與此同時(shí)加強(qiáng)胃部周邊的肌肉，增進(jìn)胃功用。

　　行動：規(guī)矩的跪坐姿式，雙手正在眼前相握。徐徐吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推選（只管舒展兩腋）。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推選狀況，靜止，自然呼吸5次。頻頻3次。