瑜伽全身美體讓你靚起來(lái)

　　3、上身逐步抬起，呼氣，把左腿拉過(guò)額頭。

　　4、維持此姿式，深呼吸５秒。

　　5、吸氣，上身漸漸躺平。

　　6、呼氣，把左腿放在身體左邊，舒展大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　7、連結(jié)此姿態(tài)，深呼吸５秒。

　　8、吸氣，復(fù)原到肇端姿勢(shì)。

　　9、一樣行動(dòng)正在右邊反復(fù)１次。

　　三、清除水桶腰

　　成果：清除腰腹部過(guò)剩脂肪，快速改進(jìn)水桶腰，使身體更柔嫩，更矯捷。

　　1、豎立，兩手自然下垂，兩腿翻開(kāi)兩倍于肩寬，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，取空中平行。

　　2、吸氣，右腿逐步蜿蜒成弓步。

　　3、取此同時(shí)身體向左邊蜿蜒，兩臂始終取上身堅(jiān)持９０度。

　　4、若是也許，右手捉住右腳踝，堅(jiān)持呼吸５秒鐘，漸漸地把右腿伸直。

　　5、吸氣，復(fù)原到肇端行動(dòng)。

　　6、一樣行動(dòng)正在右邊反復(fù)１次。

　　留意事項(xiàng)：哈腰時(shí)，留意上半身不必要向前傾。別的，本舉措不適合妊婦。

　　四、塑造誘人胸部

　　成果：提拔胸部。改進(jìn)胸部下垂和胸部曲線，飽滿(mǎn)胸部。

　　1、屈膝坐好，雙手繞到頭頂部背面交疊起來(lái)，背部伸直，使胸膛挺起，下顎稍微晨下。深呼吸把兩手強(qiáng)勁地晨背面反仰。

　　2、一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘連結(jié)伸直。

　　上幾式，只要您天天對(duì)峙訓(xùn)練，不只可以增加您身體的韌性及靈活性，還能讓您具有誘人性感的身段！??！魅力瑜伽，魅力您我他??！