練太極拳時的腹式呼吸法

　　精確的腹式呼吸法為：入手下手吸氣時滿身用力，此時肺部及腹部會布滿氛圍而興起，但還不克不及停滯，仍舊要使盡氣力來連續(xù)吸氣，無論有無吸進氛圍，盡管吸氣再吸氣。然后屏住氣味4秒，此時身領會感觸慌張，接著應用8秒的時候徐徐的將氣吐出。吐氣時宜慢且長并且不必要中止。做完頻頻前述體例后，不僅不容易以為惆悵，反而會有一種舒服的快感。事實上測定呼吸時的腦波，能夠曉得正在吸氣時屏住氣味的剎時則大鳴大放，并且正在吐氣時 α波 還連續(xù)呈現(xiàn)。還就是說，屏住氣味能夠使得α波更簡單呈現(xiàn)。

　　干腹式呼吸時，體內(nèi)會發(fā)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消弭活性養(yǎng)，而且擴大血管的功效。當你干腹式呼吸法，流動橫隔膜時，它會由細胞內(nèi)滲透血管及淋巴，去除活性養(yǎng)的毒素、增進血液循環(huán)。別的，干腹式呼吸可以使腹部的各個內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)拍的刺激。這類刺激透過神經(jīng)，干為一種緩和的呼吸節(jié)拍的自我調(diào)節(jié)旌旗燈號傳至腦，腦正在接受這一些刺激以后便成為α狀況。

　　人靠呼吸存活，呼吸截止人立時就會殞命，呼吸重要到幾近等於人生，只有呼吸的人才有生氣希望。然而普通的人多數(shù)只用淺呼吸度日(胸式呼吸)，因而只運用到1/3的肺，別的2/3的肺皆堆積著舊氛圍。若是運用腹式呼吸法(呼吸認識化)舉行呼吸，肺就可以完整被運用。腹式呼吸可以讓體內(nèi)充足與得氣的功用，與此同時還攝與更充足的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能增進腦細胞活性化。

　　干腹式呼吸時留意掌控以下幾點：

　　第一，用鼻呼吸而不消口。

　　第二，呼吸要深長而遲緩。

　　第三，一呼一吸把握正在15秒種擺布。即深吸氣（興起肚子）3—5秒，屏息4秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息4秒。

　　第四，每一次5—15分鐘，干30分鐘最好。

　　第五，身體好的人，屏息時候可延長，呼吸節(jié)拍只管放慢加深。身體差的人，能夠沒有屏息，但氣要吸足。天天操演1—2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗便可。腹部只管保證興起縮回50—100次。

　　第六，呼吸過程中若有口津溢出，可緩緩下咽。