生理周期和瑜伽的對話

　　女人的生理周期分為四個部門，分別是經(jīng)期的一個禮拜，經(jīng)期后的兩個黃金禮拜，和經(jīng)期前的一個禮拜。差別期間要做一些差別的行動，來幫助您進步身體狀況，調(diào)解心理的“氣候”，進步體能。每一個期間只需要做四五個行動，就可以讓您感應(yīng)較著的變化了。冷冷的氣候，如果您控制了生理期，身體自身就會很熱和了。就學(xué)那末幾招，來個遍及式講授，輕松地把瑜伽帶回家。

　　生理期的一個禮拜：舒緩胸肩氣味，放松腰胯。

　　這個期間女人的體質(zhì)最為虛弱，沒有倡議干一些刺激生殖系統(tǒng)的舉措，以上半身的伸展為主。首先學(xué)會調(diào)息，讓身心進入一種安詳、輕松的狀況；然后翻開肩部，順時針和逆時針扭轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)，梳理身體的左脈和右脈，與此同時伸展背部、擴胸。

　　生理期后的一個禮拜：疏浚筋骨，強身減脂。

　　這一期間女人的激素排泄最為茂盛，體能逐步規(guī)復(fù)到最好狀況，推陳出新還快，是健身減肥的第一個黃金周，所以要抓緊機遇，不必要偷懶，只要操縱飲食和干有針對性的活動就能有減肥功能。

　　提醒：天天劃定自身快速走路15~20分鐘，回家后干一組完好的熬煉。切忌大批攝取高脂肪、高熱量的食品。天天需求針對性地增強部分氣力鍛煉，到達塑形的目標(biāo)。

　　生理期后的第二個禮拜：柔嫩身體，加強能量。

　　這是女人們健身減肥的第二個黃金周，順應(yīng)全身心的貫串練習(xí)。相對第一個減肥“黃金周”，身體的吐故納新開端減慢，身體里的水分積累較多，輕易顯得浮腫。要害的是，您還會感覺食欲大增。

　　提醒：防備水腫的要領(lǐng)便是多活動、多出汗，本身干腿部推拿，適當(dāng)作一些倒立行動，繼承增長磨煉強度。

　　生理期前的一個禮拜：調(diào)度子宮刺激素，為身體充電。

　　這段時候女人的雌性激素排泄削弱，心態(tài)稀奇焦躁，應(yīng)該以舒展的行動為主，疏浚胸部的氣味，增進骨盆血液的暢通，縮短不良心態(tài)期。能夠恰當(dāng)加上一些演習(xí)腹部的行動，避免腰腹囤積大批脂肪。

　　提醒：這段時候不必要恣意把“性情”化為食欲，吃掉大批的高卡路里食品，這一些熱量大大加了脂肪囤積的危險。