柔和健身新法教你玩轉(zhuǎn)瑜伽球

　　功能：錘煉脊柱和腰椎，加強腰背氣力，調(diào)解盆骨位置。

　　No.5 前屈式

　　1.坐在球上，雙腿向前伸直，雙腳分隔，雙手自然撐在球上。

　　2.身體下俯，手指碰腳指，堅持背部挺直，堅持1分鐘。

　　功能：能拉伸脊柱，推拿腹部和盆腔器官，放松下半身。

　　No.6 眼鏡蛇式

　　1. 俯臥在地上，雙手自然撐球，雙腿伸直。

　　2. 吸氣，把球滾向身體，與此同時頭領(lǐng)導上半身只管向上抬，維持1分鐘。

　　成效：增添脊柱的柔軟度和彈性，強化腰椎力氣，減去背部和臀部脂肪。

　　No.7 車輪式

　　1. 坐在球上，雙手掌伸開捉住球體。

　　2. 向后蜿蜒身體，讓下背部和后腰貼球，手掌和腳掌貼地維持均衡，維持30秒。

　　成效：這個行動稍難，對柔嫩脊柱、減輕肩頸痛苦悲傷很有用。

　　No.8 膝蓋搖擺式

　　1. 仰躺，雙臂向上捉住球，膝蓋蜿蜒豎起。

　　2. 膝蓋向左倒下，與此同時把頭向右轉(zhuǎn)，雙手持球只管穩(wěn)定，保持30秒。

　　功能：能很好地推拿腹內(nèi)器官，對便秘也是有必然療效。