伸展瑜伽為身心解壓

　　行動(dòng)1：放松上半身、增強(qiáng)下半身曲線

　　雙手食指合掌於胸前，頸部肩膀放松，肚子收，尾椎朝下，然後雙腳并攏，身體維持穩(wěn)定，右腳蜿蜒，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)維持均衡，最後再將雙手往上拉長(zhǎng)延長(zhǎng)，手臂靠耳朵，頸部，肩膀放松，下半身維持不動(dòng)，呼吸3-4次，骨盤(pán)朝正便可。

　　舉措2：潤(rùn)色手臂取背部肌肉曲線

　　雙手食指合掌，頸部肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋彎，右腳腳尖墊，腳根離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，仰面，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，重心往下沉，正在兩腳之間，呼吸…深吸，深吐，反覆約3-4次。

　　行動(dòng)3：增添腿部肌肉的延展性

　　將雙手打開(kāi)成平行，指尖往外延長(zhǎng)，然後讓肩膀取頸部肌肉放松，肚子收，背打直，左足膝蓋彎90度，右足足掌踩地板，足拉長(zhǎng)，之後，身體仍保持穩(wěn)定，左足膝蓋推直但不鎖逝世，呼吸3-4次之後行動(dòng)保存。

　　行動(dòng)4：調(diào)劑脊椎側(cè)彎及增強(qiáng)全身性的平衡感

　　身體拉成一直線，收腹，右足往後一步，足尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右足往後拉長(zhǎng)，讓身體取足成一直線狀況，留意左足膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸逗留3-4次便可。

　　舉措5：操演後背肌取潤(rùn)飾腹部肌肉曲線

　　身體成弓字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微彎，但不成聳肩，然後將臀部往天花板的標(biāo)的目的推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖逝世，頭往手臂中不高，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳根踩地板，若不成膝蓋可微彎然後腳根漸漸離地。

　　行動(dòng)6：增強(qiáng)胸肌取雙腿曲線

　　身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，手成一直線，胸口翻開(kāi)，左手碰地，保持均衡，呼吸3-4次，然後再將右足往後拉長(zhǎng)，讓身體取足成一直線狀況，留意左足膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸逗留3-4次。